日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理的话题又(yòu)多了起来

“国家版体重(tǐzhòng)管理指南”的话题

控制体重(tǐzhòng)的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该怎么(zěnme)吃？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并不是难事(nánshì)，只要能做到“干净饮食(yǐnshí)”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多(xǔduō)轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服(yīfú)还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食(qīngshí)机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张(xiǎozhāng)说：“天气越热生意越好，店内轻食销量(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖销量月售(yuèshòu)甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店(diàn)内销量最高的产品，“四月份还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在(zài)家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法(fǎ)”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种(zhèzhǒng)搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感(gǎn)延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利(shènglì)！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物(shíwù)作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高(gāo)的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜(qíncài)、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单(jiǎndān)，炒一下就可以。

让我们一起定个小(xiǎo)目标！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)